Persiapan sebelum latihan

Sebelum anda memulai latihan, anda harus berpakaian yang sesuai. Banyak orang menggunakan T-shirt dan sepatu olah raga. Pakaian yang ketat dan sepatu yang sempit akan mengganggu sirkulasi darah dan banyak mengeluarkan panas selama latihan.
Pastikan sirkulasi udara ruang latihan dalam keadaan baik. Pasang kipas angin atau air conditioner (Ac). Pertahankan temperatur di bawah 30 derajat celcius.
Banyaklah minum air setengah jam atau satu jam sebelum latihan. Makanlah dua jam sebelum, dan dilarang langsung latihan setelah makan. Anda dapat minum selama sesi latihan, jika anda haus. Apakah anda siap? Mari kita lakukan.

Apa itu latihan? Latihan penguluran otot ?

Sebelum mulai latihan, kita lakukan pemanasan. Untuk melakukan pemanasan, dapat di lakukan langsung saat latihan. Tujuan latihan adalah meningkatkan fleksibilitas dari otot dan juga sendi. Latihan penguluran biasanya dilakukan selama pemanasan dan pendinginan setelah latihan, jika anda bersemangat harus sesuai dalam batas-batas latihan cardiovascular.

Prinsip umum latihan penguluran otot

• Tahan pada posisi terulur untuk hitungan 10 detik.
• Jangan lakukan gerakan tiba-tiba saat penguluran otot.
• Lakukan gerakan pada sisi sebaliknya.
• Ulangi gerakan beberapa kali.

Perlu di ingat, jika anda selama latihan mempunyai pengalaman rasa sakit atau rasa tidak enak tiba-tiba napas terasa berat atau pusing, hentikan latihan dan segera beritahu fisioterapis anda.

Triceps stretch

• Bring your left elbow over your head
• Use your right hand to stretch your left elbow downwards

Biceps stretch

• Pull both arms behind your back
• Keep your elbows straight

Arching Backward

• Place your feet about 20 cm apart
• Use your hands to support your back
• Bend your knees slighty
• Arch backwards

Bending trunk sideways

• Place your feet 20 cm apart
• Bend your trunk sideways by running your fingers down the leg

Turning the trunk

• Place your feet about 20 cm apart
• Turn your trunk from right side to left

Calf muscle stretch

• Face a sturdy support (eg.chair,wall)
• Place one knee before the other
• The front knee bends, the back knee remains straight
• Both feet should remain flat on the floor
• Move you hip forward to stretch the calf muscle of the back leg

Hamsting muscle stretch

• Place your leg outstretched in front of you
• Attempt to reach the toes of this outstretched leg

Quadriceps muscle stretch

• Stand on one leg
• Bend the other leg with the help of your hand

sadur, RSPI,Jkt

Sakti Medical Center

Jl. Pluit sakti raya no : 16. Jakarta utara

021-6612024 / 08788 450 7778 / Sogi. T.RPT