Latihan Bagi Penderita Radang Sendi Lutut / Arthritis of the Knees

Beberapa latihan dapat membantu mengurangi keluhan radang sendi. Ada latihan yang membantu memperbaiki fleksibilitas dan memperkuat otot-otot sendi lutut.

Sebelum melakukan latihan sebaiknya anda berkonsultasi atau sudah mendapat petunjuk dari seorang fisioterapis. Perlu di ingat latihan yang terlalu keras dapat menyebabkan keluhan anda menjadi bertambah buruk.

Dalam latihan sebaiknya tidak ada rasa sakit atau keluhan yang tidak menyenangkan dalam jangka lama selama atau setelah anda melakukan latihan. Jika ada hentikan latihan dan segera beritahu fisioterapis anda.

Prinsip Umum Latihan

• Jangan lakukan gerakan tiba-tiba atau gerakan cepat. Lakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati.
• Tahan gerakan untuk hitungan 5 detik atau lebih.
• Lakukan gerakan pada sisi sebaliknya.
• Lakukan pernapasan yang biasa anda lakukan, jangan tahan napas saat anda latihan.
• Ulangi gerakan beberapa kali.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan latihan stretching / penguluran otot.

Quadriceps muscle strengthening - Quads sets

• Sit comfortably.
• Straighten your knee by tightening your thight muscles.

Quadriceps muscle strengthening - Straight Le : Raise

• Keeping your knee straight, lift your heel about 6 inches off the support.

SADUR, RSPI, JKT.

Sakti Medical Center

Jl. Pluit sakti raya no : 16. Jakarta Utara

021- 6612024 / 08788 450 7778 / Sogi. T. RPT